Må bättre

Må bättre.

Tidningarna kryllar av olika bantningstips, men den som äter rätt och motionerar regelbundet behöver inte banta.
Det bästa är att göra små ändringar i kosten, lite i taget, på längre sikt.
Att hårdbanta är tråkigt och man går ändå upp i vikt efteråt.

 Här kommer lite tips:

.
Hitta en träningsform som passar dig.
Ta trappan istället för hissen.
Promenera eller cykla till jobbet.
Skär ner på fettet. Fetter från växtriket är att föredra.
Undvik snabbmat och halvfabrikat.
Ät mindre portioner men ofta och regelbundet.
Frukt som mellanmål istället för en kaka till kaffet.
Drick vatten till maten.
Salta mindre. Salt binder vätska i kroppen.
Stressa mindre.
Lägg dig i tid.

.

TRE STEG FÖR BÄTTRE HÄLSA:
.

1. Gör dig av med sockerberoendet:
Under två veckor utesluter du allt som är sött inklusive frukt.
Däremot kan du äta mera grönsaker istället.
Efter de två veckorna kan du äta frukt igen.
Tips! Kolla sockerhalten, även på sk. lightprodukter.

.
2. Dra in på fettet:
Ät magra proteiner.
Stek i oliv- eller rapsolja. Bannlys alla mättade fetter som smör, margarin
och flytande margarin.
Ät bara magert pålägg som skinka, kalkonbröst, hamburgerkött.
Ost innehåller ganska mycket fett, kolla fetthalten.
Ät mindre mjukbröd, innehåller både fett och socker. Knäckebröd
är bättre alternativ.
Var sparsam med smörgåsmargarin, eller uteslut den helt.
Tips! Kolla nyckelhålsmärkta livsmedel.

.
3. Motionera:
Det spelar ingen roll vilken träningsform man väljer. Promenera eller
cykla till jobbet, ta en promenad under rasten.
Gympa, stavgång eller simning.
Huvudsaken är att man gör det regelbundet.
Tips! Öka träningen lite i taget, tex från 30 minuters promenad till 45 min.

.
”Träning är en bank – det du sätter in kan du ta ut med ränta”
Blosson Tainton

 

image_pdfimage_print